CONSEJOS PARA MEJORAR LA HIGIENE POSTURAL TELETRABAJANDO EN CASA
Ahora que la situación social, con el estado de alarma activado por el gobierno de España, ha hecho que muchos de nosotros tengamos que adaptar nuestra oficina a la mesa de casa, en Toldos Guardamar hemos querido escribir este artículo donde te detallamos algunos consejos acerca de la higiene postural.
Seas de aquellos a los que el teletrabajo le ha cogido de improviso y tiene que “apañarse” la oficina improvisada donde buenamente pueda, cómo si eres de los que felizmente tiene un espacio habilitado en casa para trabajar, estos consejos te vendrán de gran ayuda:
SIÉNTATE EN EL FONDO DE LA SILLA
Cuando estemos sentados en la silla debemos intentar colocar el trasero lo más al fondo posible de la misma. De este modo, estaremos haciendo que el respaldo de la silla soporte la espalda y así evitaremos el encorvamiento de hombros hacia delante.
EVITA CRUZAR LAS PIERNAS ESTANDO SENTADO
Cruzar las piernas cuando se está sentado es perjudicial para la salud postural y os explicamos porqué. Cuando llevando a cabo este gesto, lo que conseguimos es ejercer más peso sobre uno de los lados del cuerpo, provocando un desequilibrio que la columna vertebral trata de compensar para que el cuerpo se mantenga alineado.
Debido a este esfuerzo, la musculatura de la espalda va tensándose hasta que llega el punto de producir una hipertrofia.
RECUERDA AJUSTAR LA ALTURA E INCLINACIÓN DE LA SILLA
Seguramente sea uno de los consejos que más veces has escuchado en relación a la mejora de la higiene postural en la oficina. Se trata de uno de los ajustes más importantes ya que éste influye en los demás ajustes, así como en la posición de todo nuestro cuerpo.
La altura debe ser lo suficientemente alta para que los pies estén perfectamente apoyados en el suelo o en un reposapiés, y las rodillas y cadera estén alineadas. Lo ideal es que las piernas formen un ángulo de 90º respecto al asiento.
También es importante poder apoyar los brazos de forma que los hombros estén relajados y las muñecas se encuentren niveladas con el teclado. Exactamente lo mismo sucede con la pantalla del ordenador, ésta debe quedar colocada a una altura en la que el cuello no tenga que forzar su postura y se encuentre relajado y natural.
LEVÁNTATE Y ESTIRA CADA CIERTO TIEMPO
Sabemos que cuando te sientas frente al ordenador a trabajar, el tiempo puede pasar muy deprisa y cuando quieres darte cuenta, llevas 2 horas tecleando y absorto en tus tareas, pero al menos cada media hora o máximo, cada hora, es recomendable levantarse de la silla.
Pasar mucho tiempo sentado hace que se acorten grupos musculares como los isquiotibiales o el psoas. Así que levántate a estirar brevemente, ve a por un café, aprovecha para ir al baño o realiza las llamadas telefónicas mientras paseas. De este modo también permitirás que tu cuerpo se oxigene y la sangre circule con fluidez.
Estos son algunos pequeños consejos que desde Toldos Guardamar Care compartimos contigo para que puedas tener en cuenta en la cuarentena, donde todos debemos permanecer en casa y cumplir con nuestra obligación como ciudadanos. #QUEDATEENCASA
